- 这是陪你好孕的第2050天 -

我的朋友春春是一名备孕妈妈，为了能够让宝宝赢在起跑线上，她可是煞费苦心。不仅从饮食、运动、休息各方面全面备战，而且对于营养素的摄入也一应俱全，其中叶酸就是她重点摄入的一项。

但今天她却很纠结，因为周围的妈妈们都在向她传达一个信息：怀孕是顺其自然的，不需要额外补充，容易适得其反！可是事实真的是这样吗？

什么是叶酸？

叶酸又称维生素B9，是维生素B群中的一种营养素。它是合成DNA的重要成分，能够协助大脑正常运转，对于人类来说是一种不可或缺的维生素。对于孕妇来说，补充适量的叶酸，可以有效降低胎儿神经管出生缺陷，同时减少准妈妈患先兆子娴的风险、降低妊娠高脂血症发生的风险。

什么时间补充叶酸最好？

即使你及时服用了叶酸，也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高，因此建议叶酸的补充应该持续在整个孕期，其中关键时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。

我国营养协会建议，孕前3个月可以开始补充叶酸，保证体内的叶酸水平维持在一定的含量，为宝宝做好叶酸的贮存准备，让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。

有研究表明，女性在早晨或者上午补充叶酸效果更好，因为白天人体体内新陈代谢较快，早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸，同时注意多喝水，注意休息。

每天需补充多少叶酸？

“中国围产保健之母”严仁英教授，通过中美预防神经管畸形合作项目，追踪观察25万例新婚妇女及其妊娠结局，结果证实，如果妇女在妊娠前后每日单纯服用0.4毫克叶酸增补剂，在神经管畸形高发区有85%预防率，在神经管畸形低发区有41%的预防率。此项结果至今被全球50多个国家广泛应用，如果孕妈需要服用请一定咨询医生哦。

哪些食物含有叶酸？

叶酸分为天然叶酸和合成叶酸。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以肝及绿叶蔬菜中含量比较多。

水果：橘子、香蕉、葡萄、苹果、樱桃等，其中被称为“水果之王”的猕猴桃更是含有天然叶酸的大户；

蔬菜：菠菜、莴苣、西红柿、油菜、胡萝卜等；

坚果：核桃、腰果、松子等；

动物：猪肝、牛肉、羊肉、蛋黄等。

但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，这时孕妈还需要合成叶酸。

1、服用叶酸片可以降低宝宝发生神经管畸形的风险，这不等于说只要服用就肯定能避免，因为叶酸缺乏虽然是导致神经管畸形的重要原因，但遗传因素、环境因素也是不能忽视的，同时这些因素也是无法通过补充叶酸可以避免的。

2、国内外大量研究显示，常规补充叶酸可以降低70%的新生儿神经管畸形发生几率，但并不是说不服叶酸就一定会导致神经管畸形，只是发生的风险会提高。准妈妈不要存在侥幸心理，盲目认为厄运不会降临到自己的宝宝。为了降低神经管畸形风险，应尽量按时、按量补充叶酸。

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作者：胡阔娜 | 来源：山东大学附属生殖医院，授权转载

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